Estratégia Pra Perder calorias Ou Traço?

Dez Maneiras De Se Sentir Motivada Durante Uma Dieta


Fazer músculos é muito menos difícil no momento em que você tem em tuas mãos os detalhes certas. Se você entende o que fazer o aumento de massa muscular poderá vir até 5 vezes mais rápido. Todos os dias recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de imensas pessoas em atingir a hipertrofia muscular, ou gastar energia.


Pensando nisto nossa equipe se reuniu e por muito debateu o conteúdo: “Qual a melhor dica para ganhar massa muscular no ginásio? O que realmente uma pessoa precisa fazer na academia para amadurecer? Como podemos simplificar tudo em somente uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a absorver o conceito de intensidade máxima. E você deve compreender bem o que é, já que por este conceito podes estar a diferença entre realmente montar músculos e abandonar o ginásio.




Muito se fala de alta intensidade hoje, no entanto muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones aconselhou que você execute o exercício até não conquistar concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer potência (empurrando o peso) por mais mais um menos 20 segundos. Vamos utilizar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas realiza o sulpino até o momento em que acham que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio.


Esse feito corta os ganhos em até 30 por cento, que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do teu limite. Deste modo, ao invés de parar, mantenha a exercer o movimento até travar, e no momento em que isso acontecer mantenha forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aturar. Não preciso discursar que você vai depender de um parceiro de treino, correto? Treinar então é destinar-se além do seu limite! Isto é oferecer 110%! Você deve fazer uma série, exercício, ou treino como se esse fosse o último da tua vida, como se a tua vida dependesse daqueles movimentos.


Faça isto com no mínimo 2 exercícios da sua rotina de treino (para cada músculo) e você vai observar a transformação depois de apenas alguns treinos! Possivelmente você já viu isso nesse lugar no MuscleMass. Nós a toda a hora falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais relevante de qualquer rotina de hipertrofia. Ele é sem sombra de dúvida o Rei de todos os exercícios. Deste jeito, se você quer receber massa muscular rápido, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino.


Deixe um pouco de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, a gente tem certeza que é a coisa mais interessante que você poderá fazer no ginásio. Porém por que o Agachamento Livre é o Rei? Descomplicado, o Agachamento é o exercício que recruta a maior quantidade de músculos durante sua execução, logo o o que mais estimula a realização de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo humano).


Desse jeito sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a sua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai ver de perto como todos os músculos do teu organismo irão desenvolver-se de forma acelerada. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está na carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um agradável aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz dez repetições. Nesta hora faça vinte reps. Como assim vinte repetições? O agachamento é um exercício geralmente restrito na nossa mente e não na nossa força, deste modo o peso que você utiliza pra fazer dez reps, por ventura você consegue fazer vinte reps.


Depois dessa primeira série é hora de elevar a carga. Você vai fazer mais três ou 4 séries de 5 repetições com a carga próxima do teu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame seu parceiro de treino (isto socorro mentalmente também). Eventualmente, no começo, você não vai conquistar percorrer depois do agachamento, no entanto não se assuste, isso muda com o atravessar dos treinos.


Como o Agachamento já vai transportar você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios para o quadriceps. Mais dois são o suficiente, em conclusão você tem que se concentrar no Rei. Existem muitas ouras rotinas pro Agachamento Livre, use a que você julgue melhor para os seus objetivos! O relevante é que ele faça divisão do seu treino. Agachar vai fazer seu Biceps desenvolver-se! Estas duas dicas são um grande facilitador pra aumento de massa muscular e explicação muscular. Colocando elas na sua rotina de treinos os resultados virão muito muito rapidamente! Quem tem menos de um ano de academia não necessita ir tão ao extremo, que a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que podes acarretar uma lesão.


Dieta Para Perder Barriga Em quartenta e oito horas

Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a absorver peso. Tenha um parceiro de treino para te socorrer a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é aproximadamente impensável (e danoso) treinar portanto. Faça uma refeição pós-treino excelente! Seus músculos irão precisar, e muito, dela para se recuperar.



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