Como Fazer, Alimentação, Proveitos E Cardápio

Receitas Pra Perder peso Comendo


Será que vale a pena deixa-las de lado e optar pelos assados, cozidos ou grelhados? Os alimentos fritos são imersos no óleo, em vista disso, englobam quota da gordura e tornam-se alimentos mais calóricos. Dessa forma, para as pessoas que está controlando as calorias da alimentação, esse agora é um porquê para substituir a fritura por outro modo para preparar.


Também, os óleos vegetais possuem gordura insaturada, que é benéfica ao nosso coração, mas o óleo no momento em que aquecido a altas temperaturas tende a saturar. O consumo exagerado de gordura saturada está referente ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Em vista disso, se você quer controlar o peso e possuir uma vida mais saudável é considerável apagar a regularidade e quantidade de frituras de tua alimentação.


Alimentação balanceada X Dietas

Existem muitas trocas inteligentes que te ajudarão a cortar o consumo de frituras sem abrir mão do sabor. Você não imagina como isso é possível? Peixe: Uma forma muito saborosa de preparar o peixe é em uma grelha, que tem que estar bem quente. Ao pôr o peixe, este formará uma crosta que e também socorrer a manter os nutrientes ainda deixará a preparação crocante e muito saborosa.



  • Trezentos ml de suco de limão + um fatia de pão integral

  • Almejo suprimir 2 medidas de roupa

  • 3 castanhas-do-pará

  • Brócolis ou aspargos

  • Saiba o que você está comendo

  • Sumo de 1/2 limão


Por que trocar o peixe frito pelo grelhado? Em cem gramas (em torno de um filé médio) de filé de merluza grelhado há 122 calorias e 0,9 gramas de gorduras. Para a mesma quantidade de filé de merluza frito são 192 calorias e oito,5 gramas de gorduras. Carnes e aves: As melhores formas de preparo desses alimentos são assadas, grelhadas ou cozidas, já que não há adição de gorduras, deixando a preparação com menos calorias. Está com desejo de consumir um filé a milanesa?


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Fique sabendo que é possível prepara-lo assado! Tempere os filés com seus condimentos favoritos, passe pela farinha de rosca, coloque numa fôrma e asse em forno pré-aquecido. Quando um dos lados de imediato estiver dourado, vire para que asse o outro lado. Você neste instante terá seu filé a milanesa e sem adição de gorduras! Por que abrir mão do bife a milanesa frito?


Legumes: Para resguardar os nutrientes e as características do alimento, como aroma, cor e textura, você pode utilizar a técnica de cozinhar a vapor. Outra vantagem desse esquema, é que não agrega valor calórico à preparação, por causa de não é necessária a adição de gordura no preparo. Por que substituir os legumes fritos pela manteiga por legumes no vapor? Em cem gramas de cenoura cozida há 30 calorias e 0,dois gramas de gorduras, essa mesma quantidade de brócolis cozido tem 25 calorias e 0,cinco grama de gorduras.


Se você ampliar uma colher de sopa de manteiga, você estará ingerindo mais 145 calorias e 16,5 gramas de gorduras. Ovo: A melhor escolha é o ovo cozido ou ainda, fritá-lo em água. Nesses dois métodos não há adição de gordura, quer dizer, o valor calórico da preparação não aumentará. Por que realmente compensa trocar?


Uma unidade de ovo cozido ou frito em água possui por volta de sessenta e seis calorias e quatro,três gramas de gorduras. Neste instante uma unidade de ovo frito em óleo retém em média 120 calorias e nove,3 gramas de gorduras. Evidentemente que você não tem que abolir as frituras, somente tenha moderação no consumo. Em seu cotidiano, prefira os assados, grelhados e cozidos, dessa maneira você ganhará em particularidade nutricional!



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